Kabullenme için Yoga Çalışması

Bugünkü yazımda kabullenme duygumuza değinmek istedim. Bir çoğumuzun kendimizi ya da beraber yaşadığımız insanları ya da geçmişte yaşadığımız kötü anıları kabullenememe davranışı vardır. Bununla başedebilmek adına aşağıda bir kundalini yoga çalışmasını sizlerle paylaşıcam.

"KİN BESLEMEK , TIPKI BİR ARI TARAFINDAN ÖLÜMCÜL ŞEKİLDE SOKULMAK GİBİDİR"
                                                                                                                                         Anonim

Kin beslemek , geçmişte takılı kalmak bizi sadece acıyla doldurur. Eğer affedebilmeyi beceremezsek bu duygu içimizde büyür büyür ve en sonunda bizi hasta eder. Sürekli olarak gücenme duygusuyla ve yargılamayla yaşamayı seçersek bunun için bedensel bir bedel ödemek zorunda kalırız. Yargılamak ve sürekli bu yargıya takılmak bedenimizde oluşan hastalıklar şeklinde kendini gösterir.

* " EĞER KENDİNİZİ KABUL EDER VE KENDİNİZİ ELEŞTİRMEMEYİ ÖĞRENİRSENİZ, BEDENSEL , ZİHİNSEL VE RUHSAL ANLAMDA GERÇEK SAĞLIĞA ULAŞIRSINIZ."

* " BİRİNİ KABUL ETMEK ONUN SUÇLARINI BAĞIŞLAMAK DEMEK DEĞİLDİR, SADECE , ARTIK ONUN NEDEN OLDUĞU ACI DUYGUSU İLE YANMAK İSTEMEDİĞİNİZ ANLAMINA GELİR. KENDİNİZİ ÖFKENİN ESARETİNDEN KURTARMAK İÇİN BİR BAŞKASINI KABUL EDERSİNİZ."

* EGZERSİZ "ÇÖMELME YA DA KARGA POZİSYONU "

1. Bacaklarınızı bir omuz boyu ya da biraz daha genişçe açın. İdealde , ayaklarınız tam karşıya bakmalıdır, fakat dışa doğru açmak daha kolay geliyorsa öyle de tutabilirsiniz. Bu hareketi kolayca yapamayan kişiler , sırtlarını bir duvara verebilir ve aşağı doğru kayarak bu pozisyonu alabilir.

2. Çömeldiğinizde ellerinizi kavuşturun ve kollarınızı öne doğru uzatın.

3. Sanki ufuktaki bir noktayı gösterir gibi işaret parmağınızı ileri uzatın.

4.Gözlerinizi onda bir oranında kısın ve dengenizi korumak için , ilerideki bir noktaya doğru bakın.

5. Ağzınızı açın , dilinizi dışarı doğru çıkarıp uzatın ve ağzınızdan nefes alıp verirken belinizi de bu nefese uydurarak, ileri ve geri bir pompa gibi oynatın. Bu , köpeklerin nefes alıp vermesine benzer.

6. Bu şekilde bir dakika durarak başlayın ve bu süreyi üç dakikaya dek çıkarın.

ETKİLERİ :

Bu duruş, omurganın alt kısmını tamamen açar ve yerle bağlantıya geçmenizi sağlar. Bacak ve uyluk kaslarınız ile rektumdaki kasları güçlendirir.
            

* İnsanın Sekiz Yeteneği "Gurmukh"

Endişeyi Yenme Egzersizi

Herkese Merhaba,

Ruhsal boyutta yaşanan sıkıntıların bizi fiziksel rahatsızlıklara ittiği kanıtlanmış bir gerçek.

"Onlarca yıldır ve hatta ana rahmindeyken derinlere kök salmış endişelerimizin kaynağını bulmak ve onları bedensel düzeyde çözmek,inanılmaz duygusal değişimler başlatan bir katalizör olabilir.Eğer sadece aklınızdan geçirdiğinizde bile sizi geren eski bir endişeniz varsa ,onu temizlemek için bir yol bulun yoksa zamanla o sizi hasta edecektir" diyor Gurmukh'un İnsanın Sekiz Yeteneği isimli kitabında..

İşte o endişelerin bizi hasta etmesine izin vermemek adına omurgayı bükme egzersizini sizinle paylaşıyorum;

1.Yere, bacaklarınızla bağdaş kurarak,rahat bir şekilde oturun.

2.Ayak bileklerinizi ellerinizle tutun ve derin bir nefes alın.

3.Omurganızı öne doğru bükün ve göğsünüzü şişirin.

4.Nefes verirken,omurganızı geriye doğru bükün.

5.Başınızı hep aynı düzeyde tutun.

6.Bunu üç dakika boyunca tekrarlayın.

ETKİLERİ:

Bu pozisyonda yapılan omurgayı bükme çalışması,birinci çakrayı uyarıyor,gerilimi yok ediyor.Böylece enerji omurgadan yukarı bir kanal boyunca yükseliyor,ayrıca bedenin alt bölgesindeki organların enerjisi dengelenmiş oluyor.Bu çalışmayı yaptıktan sonra kendinizi daha sakin ve daha merkezleşmiş hissettiğinizini farkedebilirsiniz.

Bu egzersizleri sizlerle paylaşıyorum çünkü sadece nefes egzersizlerini bile uyguladığınızda bedeninizde değişiklikleri farkedebiliyorsunuz.Umarım sizlerde uygular ve faydasını görürsünüz..

Sevgiyle ...

Gücü ve Azmi Geliştirmek İçin Egzersiz

Bu kez  karın kaslarınızı ve belinizi güçlendirirken aynı zamanda istek ve kararlılık duygularınızı güçlendirecek bir egzersizi paylaşıyorum sizinle..Değişimli olarak bacak kaldırma egzersizi de denebilir;

1.Sırt üstü yere uzanın.

2.Sağ bacağınızı doksan derece yukarı kaldırırken burnunuzdan nefes alın, parmak uçlarınız yukarıyı göstersin.Dizinizi olabildiğince düz tutun.

3.Nefes verin ve bacağınızı aşağı indirin.

4.Sağ bacağınız yere değdiği sırada, aynı çalışmayı sol bacağınızla yapın.

5.Nefes alırken "Sat" ve nefes verirken "Nam" deyin (BEN GERÇEĞİM), nefesiniz güçlü olsun.Omuzlarınızı gevşetmeyi unutmayın.

6.Bu hareketi üç-onbir dakika kadar yapın.

Korkudan Kurtulma Egzersizi

Merhaba,
Stresten kurtulma meditasyonunun ardından İnsanın Sekiz Yeteneği kitabımdan bizzat uyguladığım ve faydasını gördüğüm korku ve gerilimlerimizden kurtulmamıza yarayacak bir egzersizi sizinle paylaşmak istedim.Bu korku ve gerilim böbreklerimiz de birikiyor , bu egzersiz sayesindeyse üçüncü çakra bölgemizle ilişkili organlarımıza nazikçe masaj yapılıyor. 

 1.Bacaklarınızı ve kollarınızı önünüze uzatarak oturun.Kollarınız yere paralel, dirsekler düz olmalıdır.

2.Parmaklarınızı sıkıca içe doğru bastırırken baş parmaklarınız yukarıyı göstersin.

3.Bu duruştayken, burnunuzdan nefes alın, sonra nefes vererek bedeninizi öne doğru esnetin, kollarınızı yere paralel tutun.

4.Başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alın, sırtınız düz ve yere dik olsun.

5.Bu çalışmayı yaparken gittikçe daha zorlayıcı olan daha güçlü nefesler kullanın.

6.Hızlı hareket edin, her beş saniyede iki nefes alıp verin. Nefes alırken "Sat" ve verirken "Nam" demeyi unutmayın.

7.Bu çalışmayı üç-altı dakika kadar devam ettirin.

Stresten Kurtulma Meditasyonu

Günlük hayatımızda yaşadığımız stresler yüzünden çoğumuz fiziksel hiçbir rahatsızlığımız yokken sağlık problemleriyle karşılaşabiliyoruz.Stresle başa çıkmamız adına, Dharma Yayınlarının İnsanın Sekiz Yeteneği isimli kitabından ,benim de uyguladığım bir yoga çalışmasını sizede faydalı olur ümidiyle paylaşmak istedim.

1.Bağdaş kurarak rahat bir şekilde yere oturun ve omurganızı düz tutun.

2.Sağ kolunuzu düz olarak yukarı doğru kaldırın, kolunuz kulağınıza değsin.Dirseğinizi düz tutun ve avuç içiniz sola baksın.

3.Sol kolunuzu önünüzde altmış derecelik açıyla ileri doğru uzatın, avcunuz düz olsun ve avuç içiniz yere baksın.Dirseğinizi düz tutun.

4.Her iki elinizin baş parmağını yere, parmaklarınızın hemen altındaki tepeciğe koyun.

5.Burnunuzdan nefes alın ve "Sat" diyin.Burnunuzdan nefes verin ve "Nam " diyin.

( Kundalini yogada sat-nam ben gerçeğim anlamına geliyor)

6.Bu çalışmayı yapmaya 3 dakika ile başlayın.Zamanla çalışma süresini 11 dakikaya kadar çıkarın.Eğer tüm bu süre boyunca kollarınızı yukarıda tutamıyorsanız,aşağı indirin,dinlenin,bu dinlenmelere ne kadar ihtiyacınız varsa o kadar tekrarlayabilirsiniz.Kollarınızı kaç kez indirip kaldırırsanız kaldırın yine de şifa bulursunuz.İlerledikçe, hareket daha da kolaylaşmaya başlar ve siz de güçlenirsiniz.

7.Gözlerinizi hafifçe açık tutun, aşağı, üst dudağınıza doğru bakın.

ETKİLERİ:

Bu meditasyon, omurganın alt kısmındaki herhangi bir zayıflığın giderilmesine yardımcı olur.Böbrekleri ve adrenalin bezlerini doğrudan etkileyerek, uzun süreli streslerden ileri gelen enerjiyi düzeltmeye yarar. Kalbi rahatlatır ve canlandırır. Belirli bir nefes alış verişi yoktur fakat çalışma sırasında nefes kendiliğinden uzun ve derin olur.Bu duruştan tam anlamıyla yarar sağlamak için kollarınızı düz olarak uzattığınızdan emin olun.